fbw trening

No tak, ale to dość kluczowe, gdyż osoba żywcem oderwana od komputera najpierw powinna wprowadzić aktywność aerobową by rozruszać najważniejszy mięsień - serce:) następnie w celu poprawy wytrzymałości siłowej - ACT, typowe obwody. Nawet nie FBW. Z kolei taka osoba co ćwiczy 2-3 miesiące...hmm polemizowałbym %-) gdyż teoretycznie się z Tobą [...]

DZIEN1 Dieta posilek 1.Po treningu godzina 16 WPC ostrowia 70g 2x serek wiejski 100 g pieczywa posilek 2.godzina 17:30 5 kaps omega3 witaminy 2x100 g ryzu bialego 500g chudego miesa mielonego z szynki na grilu salatka kalorie okolo 2500 bialko 200g TRENING narazie w domowych warunkach FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max [...]

Witam, jestem na 1 roku treningu, obecnie jestem w 4 etapie. ost fbw. tam robie wszystkiego po 5 seri 10-12 powtorze, ale od jakeigos czasu widze ze mi klatka nie rosnie. Zastój ;/ moge wprowadzic do tego trening zamiast 5 seri to metode 10x10?

Powiem tak , zajmij się dietą , poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie , ułóż dietke na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie srób ss wstaw na forum ktoś ci to oceni . Mając już dietę , zakup ten zestaw , przejżyj plany treningowe FBW ( całe ciało na 1 treningu ) ułóż jakiś pod siebie . Poćwicz tym systemem wraz z dietą do czasu gdy [...]

OK DZIEKI zapytam jeszcze glebiej o kwestie progresu,gdy cwiczylem ostatnim razem FBW robilem 3 serie 1 seria 50 % 2 seria 75% 3 seria 100 % ,plus progres co kazdy trening i wtedy sytuacja byla taka aby sie koncentrowac na tej ostatniej seri moglbys mi wytlumaczyc jak teraz mam robic progres i ni8e wiem czy to potrzebne jest koniecznie,ale czy [...]

Absolutnie nie możesz trenować treningiem na siłe. Wkleje Ci cytat z artykułu Knife "Jeśli masz mniej niż 18 lat, to twój pierwszy kontakt z siłownią - zajmij się robieniem masy, zwykłym treningiem dzielonym split lub FBW (całego ciała). Dopiero po wielu miesiącach, gdy cokolwiek osiągniesz, nabierzesz techniki możesz brać się za plany 3-bojowe, [...]

Nie jestem ekspertem ale jak znam życie to usłyszysz dieta przede wszystkim trening całego ciała najlepiej na początek FBW itd.Ale nie sugeruj się moimi wypowiedziami czekaj na ekspertów

Skoro masz dietę, ćwiczysz aeroby, robisz trening FBW to dodaj sobie do treningów na koniec ćwiczenia na brzuch. Lepiej by było gdybyś rozpisał w dobrych działach i treningi i diete, a tam już specjaliści powinni Ci pomóc :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-09 13:27:59

Mam pytanie odnośnie pierwszego posiłku w ciągu dnia. Jako, że ćwicze zawsze ok. godziny 10-11 rano to pierwszy posiłek staje się odrazu posiłkiem przed treningowym (wstaję o 8 rano) więc mam go skomponować wedle zasad dotyczących właśnie posiłku przed treningowego czy raczej zasad dotyczących pierwszego posiłku w ciągu dnia - śniadania? Czy jest [...]

DZIEN2 Dieta posilek 1.Po treningu 150g kaszy jęczmiennej 550g piersi z kurczaka po hinsku salatka posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy pieczywo 200g 2x serek wiejski 50g szynki z indyka kalorie okolo 2200 bialko okolo 200g TRENING FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC PODCHWYTEM 1xmax UGINANIE [...]

Jak ćwiczyłeś do tej pory? Może jednak lepiej wrzuć ankietę :P http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Sam trening fbw jest jak najbardziej ok, ale może znajdzie się dla ciebie coś lepszego, dlatego wrzucaj :P

No to elegancja. Jak chcesz robić FBW to trening jest ułożony jak najbardziej ok :). BCAA używasz w celu bardziej antykatabolicznym (przed aerobami), czy regeneracyjnym (przed i po treningu)? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 18:16:09

[...] na kopanie i poprawi też moją sylwetkę, bo nie ukrwyam bodybuilding też mnie interesuje. Jeżeli ciekawiło by czym jest tricking to http://www.youtube.com/watch?v=6_SAnMk1DNY Rok temu zakldalem takich tematów parę, uparłem się wtedy na trójbój, niestety dla mnie treningi dodatkowe trojboju + tricking, gorzej wypadały niż tricking + zwykle fbw.

"Ostatnio przerabiany plan: Rozruszałem się 2tyg fbw, chcę wrócić do splita, ufam tej metodzie i lepiej mi się trenuje. " Nic nie stoi na przeszkodzie - twój trening . Jednak unikałbym takich połączeń typu nogi i barki i raczej skupił bym się na podstawach .

Ile w takim razie miałby trwać okres roztrenowania? I czy robić roztrenowanie częściowe przed nim? Załóżmy, że trenuje te 3 mies. bez przerwy treningiem Push/Pull. Zacząłem go w okresie jesiennym, czyli czeka mnie jeszcze długi okres bez dodatkowych aktywności. Niestety muszę zmienić już trening, bo teoretycznie 3 mies. to max. na jednym planie. [...]

może z tym, ze nie łączymy jest pewna przesada, ale gdy łączymy to raczej jest to utrudnienie- dość spore. wiem, ze można -i są takie osoby- połaczyć wszystkie partie i zrobić FBW z objętością splita, ale nie o to chodzi... trzeba raczej dążyć do tego aby trening był -jesli nie maksymalnie- w miarę wydajny, dobry jakościowo jak długo się tylko [...]

Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]

ułóż sobie sam i wybierz ćwiczenia które ci najbardziej odpowiadają i wrzuć do oceny.Myśle że na mase od razu nie ma co jechać bo się zakatujesz lepiej zrobić luźny trening na początku jakiś FBW

Prosty trening na start , skoro nie byłeś jeszcze na siłowni ACT może być FBW . Odpowiednio dobrana dieta plus odpowiedni wypoczynek - tyle . 4-6 tygodni treningu i dopiero na bazie relacji z tego czasu można coś myśleć i ustalać .

Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]